24 мар. 2012 г.

Дыхательная гимнастика, сжигающая жир


Цзяньфэй (кит.) - сбросить жир. С помощью этой дыхательной гимнастики можно снизить вес, годами сохраняя стройность и прекрасное здоровье.
Перед выполнением комплекса расслабим пояс и расстегнём одежду, чтобы она не сковывала тело.

Волна

Ляжем на спину, ноги согнём в коленях под прямым углом, ступни поставим ровно, одну ладонь положим на грудь, другую на живот.
Выполняя дыхательные упражнения будем немного помогать себе руками. На вдохе расправим грудь и втянем живот. На выдохе втянем грудь и надуем живот как можно полнее, но без преувеличения.
Движения груди и живота (вниз-вверх) похожи на волны. Частоту дыхания постараемся приблизить к нормальной. Если мы почувствуем лёгкое головокружение, то дыхание надо чуть замедлить.
Проделаем 40 полных циклов «вдох-выдох». Это можно делать не только лёжа, но и стоя или сидя, или при ходьбе.
Это упражнение особенно необходимо в первые дни занятий, прежде всего когда ощутим голод.
Бывает, что и после 60 полных циклов «вдох-выдох» чувство голода остаётся. Значит, это упражнение нам не подходит.
Это упражнение способствует избавлению от ощущения голода. Иногда ограничение потребления сопровождается ослаблением организма и головокружением. Другие упражнения ("лягушка" и "лотос") помогут с этим справиться.

 Лягушка

Сядем на стул или табурет высотой 35-40 см, при этом голень и бедро должны образовать прямой угол. Колени разведём на ширину плеч.
Сожмём руки. Женщины сжимают в кулак левую руку,  мужчины - правую. Другой рукой охватим кулак сверху.
Прикроем глаза, улыбнёмся, расслабим тело и войдём в состояние полного покоя. Для этого сильно вздохнём так, чтобы тело как бы обмякло. Постараемся подумать о самом хорошем в нашей жизни, ощутим душевное удовлетворение и успокоение. Одну -две минуты сохраняем приятное физическое и душевное спокойствие.
Теперь сосредоточимся на дыхательных упражнениях. Сначала сделаем свободный вдох через нос и направим воздух, мысленно помогая себе, в область живота.
Медленно и легко выдохнем через рот, расслабляя область живота, чтобы она постепенно стала мягкой.
Завершив выдох, снова вдохнём через нос, вдох легкий и ровный. При этом  нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом. Надув живот замрём секунды на две, сделаем короткий вдох, затем снова выдох и т.д.
Стараемся грудь не поднимать, работаем только животом, втягивая и надувая словно лягушка.
Это упражнение лучше не делать в течение трех месяцев после хирургического вмешательства.
Страдающим сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и другими серьезными заболеваниями это упражнение надо делать очень осторожно.
Это упражнение не стоит делать и женщинам во время менструации, его лучше заменить  на "лотос".
Это упражнение займёт у нас примерно 15 минут. Сразу после завершения мы не будем сразу открывать глаза, чтобы избежать головокружения.
Не открывая глаз, поднимем голову, потрём ладони друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук как бы причешем несколько раз голову, после чего откроем глаза, руки сожмём в кулаки, поднимем вверх, потянемся и сделаем глубокий вдох.
Глаза наши прояснятся, силы прибавляются.
Для интенсивного похудения делаем это упражнение по 15 минут 3 раза в день.

Лотос

Это упражнение мы можем делать как скрестив ноги, так сидя, как в предыдущем упражнении.
Положим руки на ноги ладонями вверх одну на другую перед животом.
Женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины наоборот.
Сядем прямо, так чтобы спина ничего не касалась, слегка выпрямим поясницу, опустим плечи, уберём грудь, чуть опустим подбородок, закроем глаза, кончик языка поднимем кверху и коснёмся им нёба в месте его соприкосновения с верхними зубами.
Как следует расслабимся, примем естественное удобное положение.
Теперь приведем в покой мысли и чувства. Для этого глубоко вздохнём и расслабимся, после чего одну-две минуты подумаем о самом радостном и приятном в нашей жизни, создав в себе таким образом спокойное и лёгкое настроение.
Сосредоточимся на регулировании вдохов.
Дышим глубоко, вдохи-выдохи длинные, легкие, ровные и естественные.
Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься и опускаться.
Постараемся достичь беззвучного дыхания.
Дышим так 5 минут.
Затем дышим естественно, не управляя вдохом. На выдохе стараемся полностью расслабиться. Добиваться беззвучного, глубокого, длинного, ровного дыхания. Эта часть займёт у нас 5 минут.
На последнем этапе мы совершенно не управляем дыханием.
Дышим естественно. Стараемся удерживать внимание на дыхании, оно есть, то близко, то далеко, то появляется, то исчезает.
Посторонние мысли отгоняем прочь, пропускаем мимо себя, не отвлекаясь. Этот этап займёт у нас около 10 минут.
Хронические больные могут делать это упражнение и дольше.
Делайте это упражнение 3 раза в день, в паре с "лягушкой".
Если днём его делать нет возможности, выполняем его утром после пробуждения и вечером перед сном.

"Лягушка" и "лотос" снимают усталости, способствуют улучшению обмена веществ. Их можно делать и отдельно для укрепления организма и сохранения здоровья. 






© Ingigerda

1 комментарий:

  1. К упражнению "Волна". Невозможно на вдохе ВТЯНУТЬ живот, а на выдохе - НАДУТЬ живот. На ВЫДОХЕ живот ВТЯГИВАЕТСЯ, помогая диафрагме вытолкнуть воздух.

    ОтветитьУдалить