21 авг. 2013 г.

Голландская диета



Эта вполне сытная недельная диета основана на активном употреблении молока во всех видах, творога и сыра и позволяет расстаться с тремя-четырьмя ненужными килограммами. За счёт частого питания чувство голода даже пытается помешать продвижению к нужному результату. Предполагается разумное отношение к сахару и соли.

День первый
На утро подойдёт подсушенный ломтик хлеба или хлебец с ломтиком сыра, ветчины нежирной или отварного мяса. Можно сделать намазку из творога с зеленью.
Для второго завтрака можно взять несладкий кофе или чай, два галеты и яблоко или груша.
Днём утолят голод стакан молока или кефира, 100 г творога или грамм пятьдесят сыра и пара хлебцев.
Для полдника подойдёт чашка куриного, грибного или овощного бульона или чай и грамм сто творога.
Вечером можно съесть не более ста грамм сыра или ветчины и примерно столько же печёного картофеля или отварных макарон с растительным маслом и/или соевым соусом.
На ночь полезно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть яблоко.

День второй
Утром можно заменить подсушенный хлеб крекером или галетой, а сыр копчёным мясом или отварной рыбой.
На второй завтрак вместо галет можно съесть один маленький несладкий чизкейк или сырный кекс.
В обед можно взять пару яиц в любом исполнении, пару ржаных тостов с ветчиной или отварным мясом, грамм сто овощей в виде салата или целиком и стакан йогурта, ряженки или кефира.
На полдник – чашка бульона и чай.
На ужин – порция отварной или паровой рыбы, полчашки картофельного пюре, полчашки салата из свежих овощей.
На ночь – какой-нибудь фрукт или йогурт.

День третий
Утром – чай, пара тостов с сыром и ветчиной.
В полдень – чай или кофе, пара галет, апельсин или пара мандаринов.
Днём – пара сэндвичей с листовым салатом, ветчиной и без майонеза, пара яиц вкрутую, яблоко или банан (но тогда без яиц) и чай или кофе.
В полдник - бульон из нежирного мяса и чай.
На ужин – рагу из баранины с чесноком, сладким и острым перцем на растительном масле, грамм сто отварной или запечённой капусты цветной или брокколи или пюре картофельного.
На ночь – какой-нибудь фрукт, ряженка или кефир нежирный.

День четвёртый
На завтрак – обезжиренный творог с заправкой из трав и нежирного йогурта и свежевыжатый грейпфрутовый сок.
В полдень можно перекусить небольшой несладкой выпечкой, каким-либо фруктом и выпить чаю или кофе.
В обед можно взять порцию салата овощного, грамм сто отварной или запечённой с сыром говядины, пару хлебцев, чай и яблоко или апельсин.
В полдник - бульон из нежирного мяса и чай.
Для ужина подойдёт порция отварной индейки или курицы (можно и рыбу взять) и порция салата из зелёных овощей и фруктов.
На ночь – какой-нибудь фрукт или натуральный йогурт.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий