Под предлогом того, что у
женщин меньше тестостерона, чем у мужчины,
мы забываем, что это жизненно важно для взрослых дам и есть смысл задуматься об
уровне этого важного гормона, а не только о женских гормонах (эстроген и
прогестерон).
Тестостерон нужен нам для
защиты мозга, мышц, костей и сердца. А ещё для наличия интереса к
противоположному полу.
Большая часть тестостерона
производится женским организмом во время фертильного периода и прекращается
естественным образом в период менопаузы. Именно в этот момент женский организм
начинает «скучать» по тестостерону.
Последствия же его отсутствия
весьма неприятны.
Прежде всего, снижение
уровня тестостерона сопровождается ухудшением способности ориентации в
пространстве, ослаблением памяти, снижением способности к обучению и увеличением
риска развития деменции.
Отсутствие тестостерона
увеличивает уровень холестерина и превращает нас в жирных куриц. Особенно ярко
это наблюдается в области бедер и живота.
Дефицит тестостерона
разрушает мышцы, включая сердце. Тестостерон является одним из анаболических
стероидных гормонов, отвечающим за мышечный рост. Его отсутствие в должном
объёме ведёт к ощутимому снижению тонуса мышц и кожи.
Низкий уровень
тестостерона приводит к уменьшению сердечной мышцы и увеличивает риск сердечных
приступов.
Кроме того, тестостерон способствует снижению рисков аритмии и стенокардии (боли в сердце, вызванные недостатком кислорода и, как правило, связанные с уменьшением кровоснабжения).
Кроме того, тестостерон способствует снижению рисков аритмии и стенокардии (боли в сердце, вызванные недостатком кислорода и, как правило, связанные с уменьшением кровоснабжения).
Нормальный уровень
тестостерона, наконец, препятствует образованию тромбов и уменьшает риск
сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе.
Тестостерон защищает от остеопороза женщин в постменопаузе.
Тестостерон защищает от остеопороза женщин в постменопаузе.
Тестостерон делает женщин
сильнее, помогает справиться со стрессом, быть более агрессивной и упорной, помогает
женщине просыпаться в хорошем настроении.
Низкий уровень
тестостерона вызывает беспокойство и страх. Излишняя эмоциональность принимает
форму истерии; способность спокойно решать незначительные проблемы исчезает,
возникает постоянная усталость.
Поэтому есть смысл в регулярном отслеживании уровня тестостерона, независимо от пола и возраста.
Поэтому есть смысл в регулярном отслеживании уровня тестостерона, независимо от пола и возраста.
В случае его нехватки,
наиболее эффективным видится обращение к хорошему врачу, специалисту по
гормональной терапии, так как он может предписать замену тестостерона в
неопасных естественных формах, сообразно с индивидуальными потребностями.
Но прежде чем пойти так далеко, можно обратить внимание на множество стратегий, увеличивающих тестостерон естественным образом. Они распространяются на всех и имеют только выгодные побочные эффекты ....
Но прежде чем пойти так далеко, можно обратить внимание на множество стратегий, увеличивающих тестостерон естественным образом. Они распространяются на всех и имеют только выгодные побочные эффекты ....
Лишние килограммы могут
снизить уровень тестостерона.
Если вы действительно
хотите похудеть, вам настоятельно необходимо уменьшить количество
рафинированного сахара в вашем рационе, ведь избыток сахара является основным
фактором в ожирении. Нужно уменьшить потребление газированных напитков, соков и
«естественных» подсластителей - таких, как сироп агавы.
В дополнение к устранению
или серьезному ограничению сахара, важно ограничить потребление молока и
зерновых, которые повышают резистентность к инсулину. Продукты из белой муки,
такие как пицца, паста, торты и пирожные должны быть абсолютно исключены.
Для насыщения, чтобы
организм не перешёл на режим жёсткой экономии и откладывания жира, необходимо
есть много фруктов и овощей, особенно зеленых с растительным маслом.
Упражнения высокой
интенсивности, в частности длительные на выносливость (марафон, триатлон,
долгие прогулки, езда на велосипеде на выносливость) имеют катастрофические
последствия для уровня тестостерона.
В противоположность
этому, интенсивные и короткие упражнения, повторяемые несколько раз после
короткого периода восстановления, способны существенно повысить уровень
тестостерона.
Вот простой комплекс, который можно делать:
Вот простой комплекс, который можно делать:
- разминка/разогрев - три
минуты;
- силовое упражнение (бег, прыжки, плавание, отжимания на коленях) так быстро и интенсивно, как только можете - 30 секунд (должно появиться ощущение изнеможения);
- силовое упражнение (бег, прыжки, плавание, отжимания на коленях) так быстро и интенсивно, как только можете - 30 секунд (должно появиться ощущение изнеможения);
- медленное восстановление
- 90 секунд.
Повторить 7 - 8 раз этот цикл.
Повторить 7 - 8 раз этот цикл.
В целом, всё это займёт у
вас не более 20 минут, и большую часть времени будет потрачено для
восстановления ... так что расслабьтесь!
И все это – лучшее, что можно
делать для вашего сердца, ваших мышц, вашего уровня инсулина, вашего уровня
тестостерона ... и нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или
даже членский билет в спортивный клуб.
Ешьте хорошие жиры - ваше
тело нуждается в полиненасыщенных жирах, которые содержатся в рыбе, растительном
масле, авокадо и орехах, а также насыщенные жиры, отвечающие за выработку
тестостерона. Содержание в диете менее 40% калорий в виде жира приводит к
снижению уровня тестостерона.
Важно понимать, что жиры
необходимы для здоровья, и мы не должны ими пренебрегать в пользу сахара, зерна
и крахмала.
Хорошие жиры содержатся в
оливках и оливковом масле, кокосовом молоке и кокосовом масле, сырых орехах (не
жареных и не соленых), в миндале, пекане, грецких орехах, яичных желтках,
авокадо, сливочном масло и мясе животных, выращенных только естественным
образом.
Тестостерон также можно
получить, принимая пищевые добавки, но в этом случае рекомендуется
предварительно поговорить с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий