Вопреки распространенному мнению, бутерброды вполне могут составить здоровый завтрак, если выбрать правильную их композицию.
Не ешьте бутерброды-сэндвичи, что продаются в супермаркетах или пекарнях и предпочтите бутерброд домашнего приготовления, в котором будет гораздо меньше жиров.
Идеальный состав диетического бутерброда:
60 граммов хлеба, огарнированного одним из следующих:
- 2 полоски ветчины
- 2 ломтика куриного мяса
- 75 грамм сыра
- 1 ломтик лосося
- 90 г тунца в собственном соку
К этому могут быть добавлены помидоры, листья салата, ломтики огурца, немного тертой моркови или лимонный сок. Старайтесь избегать жиров таких, как сливочное масло, маргарин, майонез или растительное масло.
Все виды хлеба могут использоваться. Не бойтесь изменять вкусы: отруби, овес, рожь ...
Мы можем добавить к этой еде фрукты (например, яблоки), существенную добавку природного сахара, и таким образом увеличить потребление клетчатки и достичь сытости.
Таким образом, вы сможете легко дождаться ужина, не страдая от голода.
Небольшая горстка миндаля может быть хорошей альтернативой фруктам.
Что, кроме бутербродов?
В исключительных случаях, можно заменить обед куском заливного пирога, запеканки или пиццы а каким-либо фруктом.
Замечу, однако, что такая еда меньше усыпляет чувство голода, потому что, ее ингредиенты имеют высокую энергетическую ценность, и конечный вес блюда, который можно употребить, достаточно мал.
© Ingigerda
Комментариев нет:
Отправить комментарий